Witam jestem po cyklu kreatynowym oczywiście z dietą , a przynajmniej tak myślę . Przytyłem podczas 6 tygodniowego cyklu 8kg i mam kilka pytań , bo chcę ją kontynuować , jednak nie wiem czy nie popełniałem błędu . Opiszę moje poszczególne dania , a ja proszę o odpowiedzi czy dane danie było dobre podczas budowania masy i dodatkowo inne pytania [...]
[...] DNT nie mam zielonego pojecia jak to trzymac, nie chce robic dni LC w ktorych jest max kolo 30w bo poprostu wiem, ze na dluzsza mete moj organizm sie podda, a poza tym lubie jesc WW, myslalem aby robic cos w podobie Carb Cycling polaczanym z CBL czyli w DT wegle wysoko i tylko po treningu, a w DNT makro byloby 240B/240W//155T, co daje 3g wegli na [...]
Witam. Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 179 Staż: 7 miesięcy Cel: siła, oraz beztłuszczowa masa Ułożyłem dietę, prosiłbym o sprawdzenie. Chyba wychodzi mi za wiele węglowodanów, z białkiem jest dobrze, ok 2g na kg masy ciała. Nie wiem czym mogę zastąpić koryto żeby mniej węglowodanów było. Moje zapotrzebowanie to 2720 kcal. Posiłek 1: 215 ml mleka 0,5% [...]
[...] metabolizm etc. ale nie o to chcialem zapytac. Kiedys bralem magiczny srodek jedyny ktory robil cuda jezeli chodzi o kg i sylwetke mianowicie Gaspari Detonate. Potrafilem jesc jeden posilek dziennie albo dwa bardzo male, waga poszla duzo w dol i praktycznie trzymala sie 7 miesiecy az do swiat...Nigdy w zyciu nie mialem takiego hamulca na [...]
To mój pierwszy post na forum, więc witam wszystkich serdecznie. Wpierw ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 175 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 88 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mierzyłem, ale dosyć sporo Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, czyli brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Moi drodzy jest to mój pierwszy post, choć forum to znane jest mi od kilku ładnych lat. Mam do Was kilka pytań i chciałbym żebyście mi pomogli, bo wiem, że są tu takie osoby co mogą mi pomóc. Otóż ćwiczę już sobie około 3 miesięcy regularnie, choć na siłownie chodziłem kilka lat wstecz. Przechodząc do meritum. Otóż zależy mi żeby zbudować dobrą [...]
[...] czasu ani ochoty na dlugie przygotowywanie posilkow, moge poswiecic max godzine kazdego dnia na gotowanie/przygotowywanie. Prace mam biurowa i duzo wolnego czasu takze moge jesc kiedy chce i najwazniejsze jest mikrofala. Szukam kompletnego planu dzialania co mam robic. Moge robic naprawde duzo, ale zebym wiedzial ze to daje efekty. Moge byc na [...]
[...] nie trenuje pod kulturystyke dlatego nie przeliczam wszystkiego na kalorie... staram sie po prostu trzymac zasad odzywiania (odstepy miedzy posilkami nie wieksze niz 3h i jesc rzeczy wartosciowe w bialko, wegle itd :) Co do treningow... 2 x TYG treningi JUDO... 3 x TYG treningi BJJ... i raz w tygodniu silownia FBW 5x5... ewentualnie silownia [...]
Witam, na forum jestem nowym użytkowniem. Przejrzałem tematy, zastanowiłem się ale potrzebuję konkretnej rady w konkretnej sprawie. Niestety jak to w życiu bywa doprowadziłem do stanu kiedy na moim brzuchu pojawiła się już oponka. Ogólnie nadwaga - po ślubie sporo przytyłem :)Dodatkowo praca jak to się mówi "siedząca", przy komputerze. Podjąłem [...]
[...] do dziś około 71kg-76kg w łapie / udzie / łydce około 2/3cm doszło (bez pompy) w klacie coś koło 7cm (bez pompy) Teraz jescze tylko pare pytań. Proszę o wypowiedzi doświadczonych pare lat. 1. Czy to prawda że ostatni posiłek lepiej jeść do 18;00 ? jesli tak to dlaczego ? 2. Co zamienic w [...]
Witam Mam zamiar wrócic do treningów. Wczesniej ćwiczyłem około dwa lata. Jestem raczej mezomofikiem. Mam 21 lat i okolo 173cm wzrostu a do tego 73kg wagi. Troche mi sie brzuch zaczyna robić więc trzeba sie wziąc do roboty :} Obliczałem moje zapotrzebowanie na kalorie i wyszło mi w okolicach 3800-3900kcal. Ułożyłem do tego jakąś przykładową dietę [...]
Cześć Wszystkim, Nazywam się Radek. Jestem dwudziesto letnim ,,gladiatorem'', który rozpoczął sporty walki jak i ćwiczenia siłowe w wieku 12 lat. Parę lat później, doświadczyłem strasznych chwil, między innymi strata ważnej osoby, co spowodowało że przestałem jeść i mieć chęci do życia. Pod koniec grudnia 2014 roku, ważyłem 61 kg i wziąłem się w [...]
Witam, po świętach :] No to odnośnie diety CKD będzie to moja pierwsza dieta, która ułożę, dużo czytałem już innych tematów odnośnie diety CKD. Ułożyłem sam już wszystkie proporcje w gramach tylko chciałbym, aby ktoś bardziej w temacie sprawdził. Dla wtajemniczenia warze 125kg wzrost 185cm a więc do zrzucenia trochę jest, po zrzuceniu zbędnych [...]
Może na początek plan Więc tak ćwiczę w pon , śr i piątek , w resztę dni poza niedzielą biegam. Mam 2 zestawy ćwiczeń , które wypadają tak A B A B A B..... A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s (12,10,8) Barki: - Wyciskanie hantli 2s (12,10) Tricepsy: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem 2s progresja (12,10) Plecy: - Martwy ciąg [...]
od 2 tyg przeszedłem z masy 6gww,1,8-2 g b, reszta t, w której większość to posiłki "naturalne"-kasza ryż makaron chleb twaróg ryba piersi itd., maks 100-200g gainbolika dziennie (jak byłem cały dzien w domu to 0 odżywek) 2 tyg temu zszedłem powoli na bilans 0, zredukowałem liczbę treningów siłowych z 3, czasem 4 do 2 (hit), dołożyłem treningi [...]
Witajcie Poczytała to i owo i ułożyłam dietę,pewnie będzie źle,proszę na mnie nie krzyczeć Śniadanie godz.9 00 -muesli 70 g -mleko 200 ml Lunch godz 12.00 -3 pomidory -pól surowej cebuli -odrobinę soli i pieprzu do smaku Obiad godz 15.00 -kasza gryczana 70 g -filet z kurczaka(grillowany albo pieczony)200(nie jestem pewna ile ma g nie duży [...]
[...] ograniczyłam inne rzeczy które jadlam (słodycze, słodkie napoje) i nic 5. Czasem rozbijam obiad 440 kcal na 2 posiłki o 15 i 17 - nie wiem czy to dobre?? Czy lepiej zjesc osobno pierw warzywa z kasza i troche miesa a potem tylko warzywa i mieso czy mozna razem Ćwiczenia: AEROBY zazwyczaj 4 razy w tyg po 55-60min teraz dodałam po aerobach [...]
Witam ( Spora lektura lecz mam nadzieje że ktoś przeczyta i mi pomoże w sierpniu kończe 15 lat profil nie mój, tylko brata ;) więc wymiary tam nie są dobre. Do rzeczy, od dzieciństwa miałem problemy z nadwagą wszystko przez zamiłowanie do słodyczy. W wieku 13 pamiętam schudłem troszeczke poprzez gwałtowny wzrost i po paru miesiącach zachciało mi [...]
Witam. Na wstepie chciałbym powiedziec ze cwicze już około4 miechów na silowni wcześniej były to niezorganizowane wypady %) Moim głównym cele na dzien dzisiejszy jest dojscie do wagi 80 kg. Obecnie waże 90 kg i mam 188 wzrostu. Od czerwca 2003 roku schudlem dzięki areobą i ECA 25 kg. Niestety do tej pory nie miałem zadnej diety i teraz tego [...]
[...] odrazu zaznaczyc ze nie wyliczam zapotrzebowania bo w 100% nie jestem w stanie przestrzegac diety, moze z czasem to sie zmieni. Jeden z forumowiczow dal mi zarys cos jesc, chcialbym zebyscie doradzili co dodac, wyrzucic itp. 1 śniadanie; -płatki owsiane [...]
